Träna med pulsklocka

Att träna med en pulsklocka kan fungera som en personlig tränare samtidigt som du lär dig hur du kan maximera din träning. När du håller koll på kroppens puls kan du lära dig vad som gör dig trött och efter det forma träningen. Är pulsen högre än rekommenderat löper du större risk för skador samtidigt som den är lägre får du inte ut allt av träningen.

Priset och kvalitet på pulsklockar varierar men de billigaste ligger runt några hundra kronor.

Rätt klocka för din sport

Förutom funktionerna finns det flera olika typer av pulsklockor. Ska du motionsimma eller vara i vattnet finns det vattentäta klockor och det finns även de som är speciellt gjorda för löpning. Löparklockorna har oftast extra funktioner som t ex stoppur och lägga upp olika träningspass. Det finns även de som mer riktar sig till de som vill gå ner i vikt då klockan anger hur mycket kalorier man har förbränt på sitt pass.

Kroppens puls

Innan man kan börja pulsträna på riktigt måste man veta hur pulsen fungerar. Puls anger antal slag per minut hjärtat jobbar i kroppen. Maxpulsen är det högsta antal  (slag/minut) hjärtat kan ha vid arbete och maxpulsen påverkas inte av hur vältränad du är. Grovt räknat kan man säga att maxpulsen är 220 minus sin ålder men en pulsklocka kan ge ett mer exakt svar. Arbetspulsen däremot är den puls du har vid arbete eller träning och en vältränad person har oftast en lägre arbetspuls än andra. Vilopuls är antal slag/minut du har när kroppen är helt utvilad. Vill ni läsa mer om detta har vi en artikel om just kroppens puls.

Att träna med pulsklocka

För att få ut mest av din träning bör du veta  var din puls ligger vid en viss arbetsbelastning. Som vi skrev lite längre upp är din puls alltid 220 minus ålder vid 100% belastning.  Har man inte tränat tidigare bör man försöka ligga runt 50 – 60% belastning. För att räkna ut din puls vid en viss belastning är väldigt enkelt.  Förstår ni inte vårt exempel kan ni gärna använda formuläret nedan för att beräkna just er puls vid en viss belastning!

Formel för detta är:  ((maxpuls – vilopuls) * belastning) + vilopuls. Belastningen skriver ni i decimalform, alltså en belastning på 50% skriver ni i 0,5.

En person med 40 års ålder har en maxpuls som är 180 (220-40). Vilopulsen för denna personen är 60 slag per minut. För att nu beräkna pulsen vid 70% belastning blir formeln ((180-60)*0.7)+60 = 144 slag/minut.

Beräkna din puls!

Fyll i formuläret för att beräkna din puls vid olika intervall. Ifall du lämnar maxpuls-fältet tomt kommer vi automatiskt räkna ut det till dig. Har du däremot räknat ut din exakta puls med pulsklocka bör du skriva in pulsen för bästa resultat.

Taggar: kroppen, puls, Träning

Relaterade inlägg

Kroppens puls

Pulsen, eller kroppens hjärtfrekvens anger hur många slag i minuten ditt hjärta slår. Vid varje hjärtslag pumpas det runt blod i kroppen och i normalpuls rör det sig om...

Träna med studsmatta

Samtidigt som det ger en avstressande effekt att hoppa tränar du bland annat knäleder, rygg och kondition. Dessa är bara några av de fördelar som finns med en studsmatta,...

Träna med hopprep

Hopprep är ett klassiskt redskap för träning av benmuskler och konditionsträning. Faktum är att träning med hopprep är bättre än många tror. Det är en bra träning där hela...

Roligare träning

Har du svårt att hitta motivationen till att börja träna? Eller är det så att du testat massor utav sporter men inte känner att någon passat? Troligtvis är det...

Hemmagym och träna hemma

Att träna hemma istället på ett gym har både för och nackdelar. Tanken med att bygga upp ett hemmagym är att du kan träna precis när du själv känner...

Har ni några erfarenheter eller funderingar om texten? Tveka inte att skriva en kommentar. Vi svarar så fort vi kan!