Stressa mindre och sov bättre
För att kroppen ska kunna återhämta sig är det viktigt att man ska försöka sova minst 7 timmar per natt. Även om det många vet om det är det inte alla som klarar av det och det beror bland annat på den dagliga stressen. När vi blir stressade och måste hinna med allt är risken stor att sömnen blir lidande eftersom många underskattar den.
Okontrollerad stress och dålig sömn bidrar till obalans i kroppen där både vikten och välmåendet påverkas. Vid dålig sömn eller långvarig stress påverkas kroppens insulinkänslighet negativt och hormonet kortisol förändrar vår aptitreglering och bryter ner viktig muskelmassa. Sjukdomar som kan framkallas är bland annat bukfetma som i sin tur kan leda till diabetes.
Tips för att sova bättre
Sömnsvårigheter är något alla människor kan drabbas av, det är dock vanligare för kvinnor än män. Ifall man har sömnproblem kan man testa några av följande tips
- Helt mörkt i rummet.
- Undvik kaffe eller annan dryck med koffein på kvällen / eftermiddagen.
- Behaglig rumstemperatur och en bekväm säng.
- Låg ljudnivå, störs ni av något ljud kan ni alltid pröva öronproppar.
Ni har säkert sett på diverse filmer att folk som inte kan sova blir rekommenderade att räkna får. Detta är inget påhitt utan fungerar genom att man släpper de tankar som oroar en och kan till slut somna. De som testat detta tidigare vet att det blir jobbigt att räkna ganska snabbt.
Ett sista tips är att man inte ska lägga sig försent. Är man övertrött har kroppen mer problem att komma till ro. Försök därför att lägga dig någon timme tidigare än vanligt om du är riktigt trött.
Relaterade inlägg
Musarm och monotona arbeten
Slipp smärtan med spikmattan
Aerob och Anaerob träning
Hemmagym och träna hemma